Resultat vecka tjugotvå - slutrapport

Här kommer den lite försenade sista rapporten. Jag hade som mål att gå ner från 88 kg 1 januari i år till 75 kg på Claudias födelsedag 3 juni. Jag lyckades inte riktigt, men är nöjd ändå. Nöjd över att ha lyckats fortsätta nedåt och ha kommit så nära målet som jag ändå gjort. Så här blev slutresultatet, bara 1,4 kg från målet. Och dagen innan invägning låg jag faktiskt på 75,6 kg vilket kändes otroligt bra.



Det här är ingen målgång utan bara slutet på min veckorapportering. Jag ska fortfarande ner till 75 kg, helst några kilon till. Och jag ska fortfarande jobba med att äta vettigt, att träna hyfsat regelbundet, och att sova mer. Det är en sak jag inte alls lyckats få till än.

Jag kommer säkert rapportera när jag nått 75-målet, och en del inlägg i den här kategorin droppar troligtvis in lite då och då. Min största utmaning just nu: Sommaren. Det får bli begränsningar på antalet glassar per vecka/månad och det får definitivt inte bli godis varje dag. Ska bara bestämma precis vilka begränsningar. Och skriva ner dem. Lycka till mig!

Resultat vecka tjugoett

Efter en rätt bra vecka har jag avslutat med tre riktiga undantagsdagar. Det syntes redan imorse på vågen och efter idag vågar jag inte ens ställa mig där (att leva på fikabröd en hel lång dag är inte jättebra skulle jag tro). Bara en vecka kvar till måldatumet. Omöjligt att nå 75 kg, men det blir hur som helst strikta tag imorgon bitti.



Jag vågar inte kolla hur många kilon jag gått upp idag (jo men allvarligt, känns som jag proppat i mig bra många kilo gosaker) men vi får väl se. Ett litet minus ska jag väl ändå lyckas ta mig ner till till slutinvägningen. Om det så ska till någon drastisk metod, några dagars fasta kanske t o m. Hm...

resultat vecka tjugo

Nej jag orkar inte sitta vid datorn ikväll. Jag och Pieter (äntligen hemkommen från Stockholm) har kikat på en deckare på tv, druckit te och ätit bulle. Nu ska jag sova. Har hållit igång konstant hela helgen känns det som. Gäääsp!

Men ett resultat måste jag få in ändå. Jag har vägt maten och räknat kalorier den här veckan (men fuskat några dagar nu på slutet - mest idag), och det blir hushållsvågen nästa vecka med. Uppenbarligen skärper jag till mig och lyckas avstå bättre när jag måste notera allt innan jag stoppar det i mig.




Vågen har visat 76-något varje dag den här veckan och den avslutade med ett fint 76,3. Tack för det, jag är glad. Bara 1,3 kg ner till stora (viktmässiga) målet. Yey!

Tredje juni är mitt mål att ha nått 75 kg vilket är tveksamt om jag klarar men man vet ju aldrig. Kan fortfarande gå. Det blir också avslutet på den här veckosammanställningen, även om det säkert lär dyka upp ett och annat inlägg på temat även framöver. Men ni slipper "viktbloggen" iaf. =) Heja mig in i mål!

Resultat vecka nitton

Haha, tja 1,2 kg upp förra veckan och 1,2 kg ner den här. Bara att konstatera då att det var som jag trodde, ett kilo som inte satt så hårt. 

Det har varit lite speciellt den här veckan. Jag har nämligen vunnit en övernattning i Tällberg med fin supé och teaterföreställning = tänker inte vara nyttig när jag får en sådan chans att äta riktigt god mat. På väg hem i fredags slog magsjukan till och höll i sig något dygn eller två. Så lite upp och lite ner på vågen, gick jämnt ut uppenbarligen.



Idag gick magsjukan vidare till Pieter. Bara Vincent som inte haft den än, jag hoppas han klarar sig. Även om det är en lindrig variant som verkar gå över väldigt fort, och Claudia kräktes inte ens. Hur som helst, jag är bara sååå glad att varken jag eller Pieter fick den lagom till Tällbergshelgen vilket lika gärna hade kunnat vara så. Puh.

Resultat vecka arton

Justja, jag har ju inte rapporterat in för förra veckan än. Ingen vidare kul läsning heller. Jag kan ju knappast känna mig stolt över resultatet, fast samtidigt så gör det mig inte så mycket. Veckan var helt okej, men den avslutades med en Stockholms-helg. Vi hade möhippa för Nina (min brors tjej) och åt lite av varje vilket jag tycker att jag kunde unna mig. Inte så konstigt att morgonen efter återkomsten visade ett stort fett plus.



Förhoppningen är att det där pluskilot inte sitter så hårt utan att det lätt trillar bort igen. Vi får väl se hur det går till på söndag. Imorgon ska jag och Pieter iväg till Tällberg för att gå på fars + äta supé + övernatta. Tror inte jag tänker vara jättenyttig då heller, men däremot sköter jag mig desto bättre nu dagarna runtomkring. Jag har bestämt mig för att räkna kalorier igen. Framförallt för att det gör att jag skärper mig lite extra. Det känns liksom mycket mer att man stoppar i sig något om man först måste väga och notera det. Lättare att avstå från onödigheter då. Så med en liten provomgång igår och idag så förbereder jag för kaloriräkning nästa vecka. Lycka till, mig!

Resultat vecka sjutton

Den här veckan har varit rätt bra. Jag klämde in ett träningspass i tisdags, men har hela tiden varit lite osäker på om jag har en förkylning i kroppen eller inte. Halsen kändes av i måndags så det blev bara maskiner och ingen kondition i gymmet. Jag har ätit en del mackor också, hembakt av både mig och andra. Det är så gott, medan jag lätt kan skippa pasta, potatis och ris. Jag tillåter mig en och annan macka helt enkelt, men måste tänka på att det inte får bli till varje mål.

Vågen har betett sig rätt skumt. Under första halvan av veckan ökade den för varje dag och jag hamnade t o m över 79 kg igen (tråååk) men sedan hoppade den ner ett snäpp och har visat några hg mindre varje dag istället. Så äntligen får jag skriva något som börjar med 77 i resultatlistan.



Två saker att verkligen jobba mer med är dels träningen (jag måste träna även om jag har sjukkänningar, ofta fungerar lågintensiv träning åtminstone), och dels sömnen. Jag sover för lite fortfarande, går och lägger mig för sent. Mitt ständiga problem. Och en tredje grej är matplanering så jag inte står där utan att veta vad jag ska stoppa i mig, då blir det gärna något panik-påhitt och de är sällan bra.

Resultat vecka sexton

Veckans träning blev en kilometers simtur på simhallen medan Vincent och morfar lekte i barnbassängerna. Maten har varit ok. Jag ligger stabilt. Får se om det är halsont jag känner nu eller om jag kan gå till gymmet imorgon, skulle vara välbehövligt.



Resultat vecka femton - minus tio!

Borde fira egentligen för idag tangerade jag minus tio kg! 3,5 månad har det tagit. Veckan har varit halvkass som alla veckor på sistone men vågen var ovanligt snäll mot mig. Den varierar minst ett halvkilo från dag till dag (när jag testväger mig) så det här är inget resultat gjutet i sten. Och så har jag kalasat rejält idag, ätit tårta, bullar och mer därtill, så nästa vecka har fått sig en rätt kass start. Men bortsett från det så känns det helt klart toppen.



Bara att fortsätta försöka hålla moralen hög. Svårt när jag fortfarande inte kan träna, men vardagsmotionen får jag ju i alla fall tack vare all cykling. Och nu har jag slutat äta bullar och geléhallon igen (mums vilken smarrig dag), imorgon blir det keso istället. Rätt skönt med vardag faktiskt.

Resultat vecka fjorton

En lite meningslös invägning, men jag är ju varken på topp eller äter särskilt bra hela tiden. Försöker hålla mig på mattan däremellan så därför känns det ok att hålla på och harva här runt 79. Skulle gärna hamna under 79-strecket nästa vecka dock. Jäjä.



Resultat vecka tretton

Det går dåligt nu. Jag hittar glimtar av motivation men tappar den hela tiden. Känner mig trött och småledsen och kan inte riktigt hitta tillbaka. Ny måndag imorgon och ny chans. Får bara hoppas att jag slutar vekna och släppa in småätaren hela tiden. 



Det blir test på gymet imorgon igen. Hoppas jag känner mig tillräckligt stark för att komma igång igen nu, för det behöver jag. Vet inte hur jag ska äta, få någon bra struktur på ätandet just nu. Fantasin är på all time low.

Resultat vecka tolv

Ja nej, vad ska man säga... Jag behöver vår, solljus och värme för jag måste få bli frisk! Suck på det här. Jag är ju inte direkt motiverad att äta bra kan jag säga. Så det går... halvdant. Jag vill HA helt enkelt. Jag gör mitt bästa och håller ut och hoppas det här snurrandet runt 79 inte börjar peka mer uppåt innan jag hittat rätt bana igen.


Muuuuums!

Jag har haft en dålig vecka vad gäller nyttigheten. Fuskat lite, småätit lite, ätit både wienerbröd och bulle till fikamötet på jobbet, köpt ett par chokladbitar för första gången sedan årsskiftet. Det är okej med bakslag ibland, bara man tar sig upp igen. Jag skyller på tre veckors influensa med hosta (som fortfarande inte är helt borta). Grejen är väl att det egentligen varit en specifik sak som jag längtat efter, långt mer än allt annat... 

Hembakt nybakt grovt och fröigt bröd, rykande varmt med smältande smör...


Ikväll gjorde jag det, bakade mitt efterlängtade bröd. Äter det jag längtar efter så jag slipper fylla på med substitut, sådant jag tror att jag är sugen på och "måste ha". Jag saknar verkligen bröd, mackor. Så nu fyller jag på behovet för att kunna ta nya tag. Och imorgon tänker jag träna igen för nu får de här sjukdomsveckorna faktiskt ta att vara över. Nästan frisk är jag. Nu kör vi!

Resultat vecka elva

Den här veckan fick jag ett jaha-ja-okej-ja-men-vad-bra-då-resultat. Jag är FORTFARANDE sjuk. Fortfarande går det åt rätt håll men den här hostan är sååå dryg. Jag kan fortfarande inte träna och ärligt talat är min moral vad gäller ätandet sådär. Jag har ingen lust att vara nyttig helt enkelt. Fast jag har varit ganska duktig trots allt. Bara småfuskat om än rätt många gånger. Jaja, resultatet var ju snällt mot mig. 



Och imorgon är det måndag igen och då är jag nyttigare igen och snart måste den här hostan väl ändå vara helt över så jag kan träna igen. Jag är oerhört sugen på hembakt varmt bröd med smältande smör. Och hembakta kanelbullar. Och hallonbåtar...

Resultat vecka tio

Inte mycket att säga den här veckan. Jag har varit sjuk och är det fortfarande. Var hemma från jobbet hela förra veckan och höll mig mest inne, hostar och är tung i kroppen. Och så festade vi till det till melodifestivalen och åt lite chips i lördags, det var vi värda. Dagens siffra känns helt ok.


Resultat vecka nio

Inför veckans vägning hoppades jag innerligt på en siffra under 80...

Veckan började bra, jag var frisk och kunde träna och åt bra. Sedan närmade sig helgen, Pieter var sjuk, Vincent fick feber och vi packade för en helg i Stockholm. På väg dit var Claudia också febrig och jag kände mig allt sämre. Men som man gör på stadsweekendresor så har vi rört mycket på oss, och jag har inte gjort ett enda undantag vad gäller fikabröd eller godis. Och det har snarare varit lättare att hålla mig ifrån småätande eftersom vi hela tiden hittat på saker och dessutom haft två sjuka barn att ta hand om.

Eftersom vi kom hem igår kväll (måndag alltså) så blev invägningen två dagar sen den här gången. Men jag tappade nästan hakan av förvåning, en kanonfin siffra för andra veckan på raken! och äntligen under de där 80!


Jag är hemma och vabbar mina sjuklingar till barn nu och är själv rätt dålig även om jag nog inte haft feber idag. Blir hemma imorgon också och sedan får vi se. Jag kommer röra ovanligt lite på mig eftersom vi blir inne och kurerar oss, sover och lallar runt mest. Men jag måste anstränga mig för att äta bra, så kanske kanske jag lyckas undvika ett plus nästa vecka, ett plus som jag ändå nästan räknar med. Men vi får se. Hur som helst, heja mig!

Resultat vecka åtta



I'm back! Den här veckan har jag vägt, noterat och skrivit ner allting jag ätit. Kaloriräknarvecka delux. Det tar ju rätt mycket tid och ork måste jag säga, efter att nästan hela veckan har gått (idag räknar jag också). Men det är inte bara dåligt eftersom jag har tänkt efter några extra vändor innan jag stoppat något i mig. Eftersom varje liten ostskiva, cashewnöt och köttbulle hamnar på papper så är det lite lättare att välja bort det.

Samtidigt skulle jag inte orka hålla på så här ett längre tag. Men jag känner nog att jag har fått lite mera kunskap i vilka livsmedel som är ok att äta och hur stora portioner bör vara för att vara ok. Plus att jag ju tycker det är rätt roligt att föra statistik. Jag är en listoman, tycker om att spalta upp och göra listor. Så vi får se hur det blir nästa vecka. Jag har inte riktigt bestämt mig men det är möjligt att jag kör på en vecka till, medan motivationen fortfarande finns...

Jag har ätit en semla den här veckan, den på förväg inplanerade Fettisdagssemlan, som blev en vaniljsemla (vanliga år vill jag ha minst en vanilj och en vanlig). Den var gohooood! Mums. Fast tog ju rätt många av den dagens kalorier.

Jag tror jag gör någon typ av kaloriräknarsammanställning efter idag, kanske, om jag orkar. Kanske är lite kul att spara. Nu ska jag dricka kaffe.

Dagens kalorier

Hoppas ni inte blir allt för uttråkade nu, men då får ni bara låta bli att läsa det här inlägget. Jag måste skriva ner det här för min egen skull. Kaloriräknandets första dag gick bra, och nu har jag köpt en hushållsvåg att ta med till jobbet (så nu vet ni att det finns en sådan där, kära kollegor). Målkaloriintaget på 1610 kcal är beräknat på att jag ska gå ner ca 0,5 kg/v. Hur som helst, dagens:

mål: 1610 kcal
ätit: 1708 kcal
tränat: -791 kcal


I träningen ingår en timme på gymmet på lunchen + lätt cykling till jobbet och cykel hem från jobbet via dagis.

En erfarenhet jag redan gjort är att min frukost knaprade för mycket av dagskalorierna. För mycket nötter uppenbarligen. Så här fördelade sig kalorierna under dagen:

frukost: 713 kcal (varav 422 från mina blandade torrostade nötter, resten fil & en skiva LCHF-bröd)
mellanmål fm: 118 kcal (10 mandlar + kaffe m mjölk)
lunch: 463 kcal (kycklingsallad)
mellanmål em: 90 kcal (1 ruta 86%-ig choklad + kaffe m mjölk)
middag: 182 kcal (hade inte så mycket kvar av dagens, åt keso, kalkonskiva & grönsaker)
kväll: 142 kcal (åt lite mer keso när barnen somnat + kaffe m mjölk)

Träningen var ju rätt nödvändig för att få bra resultat (och hamna på minus i kaloriräkningen). Målet är 2-3 träningstillfällen/vecka och nu hoppas jag att jag får vara frisk så att det håller.

Härmed har jag misslyckats med hälften av dagens uppgifter. Sitter med datorn  i knät och klockan passerade just 22.00... Men man kan ju inte lyckas med allt. Jag tycker i alla fall att det är rätt kul att räkna kalorier, jag vet ju att jag bara behöver göra det en vecka. Och för en listnörd som jag är det nog faktiskt bara kul med alla siffror och tabeller. Men nu blir det i alla fall godnatt!

PS. Räknade ut att jag behöver gå ner 2.2 kg för att komma ner på ett BMI som inte är "överviktig" utan istället "normalviktig". Det betyder 80,1 kg. Närmsta delmål är att komma under 80-strecket. Kommer kännas hur bra som helst. Heja mig. =)

Veckans utmaning

Veckans utmaning är som sagt att räkna kalorier. Jag är inget stort fän av det sättet att reglera kosten (känns alldeles för bundet och tanke- & tidskrävande för min smak), men jag måste få bättre koll på vad jag äter och vad jag kan äta. Så en vecka får jag fixa.

Jag har ingen smartphone och kan inte ladda ner någon app (det verkar finnas många bra annars), men det finns en hel hög med hemsidor att använda sig av för att registrera vad man äter och få hjälp med kaloriberäkning mm. Frågan är bara vilken som är bäst. Dessa har jag fått tips om hittills:

Matdagboken
Shapeupclub
Matkalkyl
Viktpejl
Piggelino
Dumbbell

Så vilken ska jag välja?

Dagens to do


Idag måndag 20 februari
är det nya friska tag som gäller. Här mina uppgifter till mig själv:

- Gå och träna på lunchen och ge gärnet!
- Väg och notera allt jag äter (veckans stora utmaning har börjat)!
- Datorfri kväll (jo det går)!
- Gå och lägg mig i tid, senast kl 22.00 under täcket!

Resultat vecka sju

Nej det här duger verkligen inte. Okej min förkylning går inte över men jag äter hyfsat (kanske lite för mycket mellan-målen-snacks) och plus på vågen. 

Måste komma igång med träningen, tänker gå till gymmet imorgon på lunchen. Och så behöver jag någon typ av push, något nytt. Motivationen planar ut. Det är egentligen inga problem att hålla mig ifrån kolhydrater och godsaker, det går bra. Det är storleken på portionerna och småätandet som är på väg tillbaka. Äta det där lilla på kvällen, några bitar mörk choklad (om än bara 86%-ig) på jobbet, några för många nävar mandlar, en extra ostbit.

Jag har tänkt ta en vecka någon gång och räkna kalorier (eller rättare kcal). Väga och mäta allting jag stoppar i mig, och skriva ner precis allt. Det är ingenting jag kommer göra en längre tid, men det skulle vara bra (och intressant) att få bättre koll på vad olika mat innehåller. Och hur mycket jag kan äta på en dag. Så jag har nästan bestämt mig för att det är dags nu, att imorgon börjar kaloriräknarveckan. Bara att packa ner hushållsvågen i väskan.

Tidigare inlägg